喝一杯花茶
点一盏精油灯
听一首SPA音乐
吃一口手工饼干
歇一会儿
原来我在家飨宴自然的SPA

New Age 轻音乐风格
极佳的休闲、思考与催眠音乐

SPA音乐疗馆 1 - 减压疗程 The Curing Shop - For Decompression
SPA音乐疗馆 2 - 雕塑疗程 The Curing Shop - For Your Shape
SPA音乐疗馆 3 - 舒眠疗程 The Curing Shop - For Insomnia
SPA音乐疗馆 4 - 冥想疗程 The Curing Shop - For Meditation

SPA音乐疗馆 1 - 减压疗程 The Curing Shop - For Decompression
都会城市里快速的生活步调，是不是慌乱了你的脚步？工作中的繁琐杂事是不是快让你透不过气来？近年来专家学着纷纷指出，在现今的社会中，忙碌的日子使人们长期处于高压力的状态下，无形中对我们的健康已经造成极大的威胁，因此如何有效地舒解压力也成为当今刻不容缓的一道课题。

1.了解“互引作用（entrainment）”

“互引”是一种自然现象，同时存在于各个实体中。举例来说，两个很接近的时钟，配有一样的钟摆，即使让它们由不同的时间开始运转，仍会因“互引作用”互相影响而产生相同的摆动频率。

近来发现到音乐同样会对体内的律动如心跳、呼吸，和脑波动等产生互引作用。而这些身体的律动也会与我们的压力有所回应，当压力指数上升，心跳、呼吸，与脑波动也会跟着上升。

a)心跳与呼吸的互引作用

心跳是与压力产生互动最主要的体内律动之一，当压力一增加，心跳也会跟着增加。因此如能将心跳降到无压力时的状态，那么减轻压力的目标就成功一半了。近来许多研究也已将重心放在身体更基础的律动上，研究发现人体内的脑神经和心跳之间每10 - 11秒会进行一次相互调和的周期性活动。在正常无压力的情况下，交感神经系统与副交感神经系统是处于和谐的状态下。压力会让神经系统产生敌对的情形，心跳也会跟着产生变化；因此，心跳会变快，跳动的频率也会不协调。事实上，音乐可以有效地发挥降缓心跳及改变脑波动的功效，进而使人体完全放松；如此一来神经系统能恢复平衡状态，同时也能加强11秒进行一次的周期性调和作用。结果可减低心跳变动性以达到舒适的状态，也能增加心脏血管系统的协调性与运作效率，舒解压力，提高工作效率。

b)脑波动的互引作用

脑波动的频率在一般警戒的运作情况下是介于每秒13 - 28周，称为β波，而处于平静放松的状态下则是介于每秒7 - 12周，称为α波。α波是在无压力之下的理想波动频率。许多相关文献研究指出，透过光或声音的刺激可能会影响脑波的活动，所以当耳朵接收到很有规律的音乐节奏时，传到脑部之后，脑波动会与之产生互引作用。

另外还有一种更有效的方法，就是在脑部创造这样的律动。其方式便是在音乐中安排具有影响性的介波，透过两种音调的交互安排，于是您在房间里可听到这个律动，称之为单声拍（monaural beats）。当您透过耳机来听，两耳可以个别听到这些律动，而脑内必会将之皆视为其内在的律动，称之为双声拍（binaural beats）。由于左右脑的听觉过程皆受影响，因而左右脑会产生平衡的波动。

繁忙的生活是否让您整天觉得肌肉紧绷、精神紧张？如果能让自己放松一下那该多好！“放轻松！”您是否听过不下数百遍?就好像真的很容易似的。其实人们说这句话意涵着“让恼人之事抛诸脑后、让心情悠闲、让压力远走，或是让紧绷的状态放松一下。”美国资料字典（The American Heritage Dictionary）对”relax”这个单字的定义为：“舒缓繁忙劳累与紧张。”而对”relaxation”则定义为“身心怡适”。由于大部份的紧张是起因于心灵，所以心灵是最重要的因素。假如您只是肌肉疲劳，那么只需放松身体即可，但想要放松心灵则困难多了。放慢紧张心灵的步伐是放松很重要的部份，您甚至要除却一些想法，但扫除焦虑不安和繁忙的心灵并不能完全让您放松，因为您不可能让心灵完全净空；而只是放慢心灵步调或扫除烦恼之心，也没有比注入一些愉悦的想法活动来得有效。

（1）音乐与大自然音声的疗效力量

这是藉由绝佳的声音品质与和谐的架构，对聆赏者产生一种生理的直接影响。例如水声对于心灵就具有平静并产生α波的功效。史考特（Scott，1998）就特别提出海洋、溪流、雨和瀑布的声音就是达到放松状态的有力方法；而音乐这样的声音与波动对于健康也有非常正面积极的影响（盖农Gaynor，1999；坎贝尔Campbell，1997）。麦尔斯（Miles，1997）在一连串的相关研究后也提出：“临床证明音乐可以…减缓您的脉动、心跳及呼吸速度，降低您的血压并放松您的肌肉。（p.58）”透过较高频率的α波与一些较低频率的β波来达到放松但又清醒的状态；但并不是要让您真的很愉悦或想睡，而是要培养自我知觉的开放与觉醒，让您更能去体认欣赏美与价值的细致品质。运用身体与脑波的互引作用，因而特别有效。“互引”是一种自然现象，让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说，两个时钟配有一样长度的钟摆，即使让它们的摆动次数不同，在一天之内仍会因“互引作用”的互相影响而产生同步的摆动。近来，科学研究已证明音乐可以让身体的节奏，诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋于同步（或互引）（克来尼斯与渥克Clynes M., and Walker, J.，1982）。音乐波动设计落在每分钟70 - 65下，让您的呼吸与这样的音乐波动一致对于放松非常有效。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用（麦奎帝McCraty, R.，1996）。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波（双声拍binaural beats），音乐便将此运用其中；另一种方法是创造一个规律的所需频率，中α波（每秒大约10次的）和低β波（每秒约14次），而特定的自然音声也可以创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪。

（2）音乐与大自然音声具指示性参考的力量

这里指的是藉由这些声音会对聆赏者产生一种心理影响，引发一些回忆与联想；透过音乐与自然音声，能迅速有效地唤起人们对某一情景的记忆，且能激发特殊的情感回应与重现（李巴坦，1988）。研究显示：“与其说音乐象征我们的生活经验，不如说是模拟来的贴切恰当。就像语言一样，它仔细地模拟内心当时的感觉，随着情绪的上扬或低落，增加或减少音高、音量。”以这样的方式，那些已经能让您放松的音乐将会再次带您到放松的状态，因为音乐的感觉就像是您内心所感觉的。

自然音声具有指示参考性的力量，可以带领心灵到某一个情境。在本张专辑中，北斗社区(BeiDouWeb.com)精心挑选一些天籁之声，希望能带领聆赏者到一个不须匆忙工作、面对截稿日的压迫或做任何重大决定的地方，一处充满着平和、快乐、自由和悠闲的美丽境地。
我们利用情境音乐与精心选择的音声为心灵准备了一趟迷人之旅，邀您在缤纷多彩的大自然美景中展开心灵漫步；偶尔稍作停歇，倾听鸟儿的协奏曲、瞧瞧溪流中舞动的可爱汽泡、欣赏金黄阳光彩绘绿叶的美丽景致、聆听潮浪的交响曲，让您的心灵满溢着焕然一新的景象、记忆与想法。
运用「自然放轻松」放松您身心~
专辑中的音乐与自然音声的设计将帮助您很自然地达到放松状态，但您的主动参与其中将可发挥更大的潜在功效，以下是运用本张专辑的一些方法：

1.视为放松的背景音乐：您也许只是在工作时或休闲时当作背景音乐来播放。因为专辑音乐中的单声拍与双声拍的设计（中α波和低β波的频率导入），所以即使您是像这样被动地聆听本张专辑，仍然具有显著的效果。请记得用耳机以达到最佳的聆听效果。

2.专注于呼吸：规则性的呼吸对放松是非常好的，将焦点集中在呼吸上会让心灵完全忘却那些可能的压迫性思绪。聆听专辑中的音乐，让呼吸与其律动一致。一开始先吸气数三下，吐气数三下；如果感觉还舒适，慢慢再拉长为四下、五下；当您吐气时，放松您的肌肉，您将会发现呼吸正是心灵与身体的最佳桥梁（提马思Titmus，1999，p. 22）。

3.专心走路：想给您的心灵舒适的休息，方法之一就是专注于一种重复性的活动。有一个理想的方式就是专心走路。专辑中的缓慢节奏可以帮助您固定您的步伐节奏；试着在房间慢慢地来回走，以小步伐并尽可能地让其与音乐同步。如果您的呼吸也能配合音乐，效果会更好。步行冥想的概念已流传数千年且广被推行，现又被发现为帮助放松的方法，而音乐也被视为放松很重要的一部份（亚翠斯Artress，1995，p. 172-174，提马思Titmus，1999）。
4.聆听自然音声：溪流声、鸟鸣声与潮浪声能丰富您的听觉。当您聆听本张专辑，请将每一种自然音声独立出来，倾听它们各自的音高、特色、感觉、长度、状态，和节奏等等，让您的心灵溢满大自然万物和时光的美丽。
5.主动构筑心灵美景：当您聆听着动人的音乐与自然音声时，请想象自己正沉浸其中的优美境地，仔细地享受它的美丽。映入心灵眼帘的是完美无瑕的树儿花朵和鸟群；感觉微风轻拂的沁心、倾听自然天籁、沉醉于扑鼻的自然芳香，想想此时的您感觉是何其舒服自在！

「自然放轻松」的设计~

就如同Solitudes其它专辑一样，本张专辑邀请您享受一趟令人流连忘返的听觉 之旅。当音乐引领您的思绪、自然音声揭开缤纷的美丽景色，请让您的心灵完全沉浸于如此宽阔自在的乐园。当建议您在聆听时尽情驰骋思绪时，李巴坦医学博士已经将自己的方式分享给您，它也许会让您有更栩栩如生的经验。事实上我们更希望能结合上述的五种方式以达最佳的效果，以下所描绘的心灵美景也就是李巴坦医学博士的方式，可供大家参考：

在小丘间开始步行，那儿和煦的微风轻拂而过、远眺的美景带来无比的详和；循着渐行渐远的小径轨迹，我发现了更多幽静的地方，森林、绿地、小湾、到最后一处宽广湖畔的宁静海岸。

当我独自悠哉地尽情享受着，感觉每一个步伐竟是如此的轻盈舒服，绝不会急促或慌张。我总是仔细倾听自然界的任何声音，甚至连松木针叶微动的声音都听得见；溪畔的野花也恣意地为我彩绘两旁的路。一个深呼吸！我将这一切尽藏心中。

微湿的空气衬着水的轻声叹息，环绕着石头周围，在水面下舞动着。当我凝视着这自然的美景，发现我的步伐也跟着变慢了！何须匆忙？何须拼命挣扎？小河懒洋洋地蜿蜒树丛间、芦苇轻滑过圆木、乌龟在水面上浮游着、苍鹭轻巧地伫足凝望，青蛙耐心地等待下一次的跳跃…一切皆是如此的悠闲惬意。

当湛蓝无边的湖光呈现眼前，我立刻为这美丽讴歌所迷恋不已，它带来了亘古的心灵交流；汹涌的潮浪声勇敢地对着崎岖的岩石叫嚣着，小碎浪轻吻着我脚上的细沙，羞涩的潺潺水声不断地往后退；而短暂的静止无声彷佛准备凝聚勇气，再次出击。双眼遥望着地平线 – 无限是可能的、梦想似乎可以成真，自然放轻松近在手边。

「自然放轻松」提升效果的聆听指示:

一、请尽可能使用耳机聆赏以达到最佳的效果；或是用分离喇叭，达到立体声效果。

二、播放时，请调至大小适中的音量。

三、请选择以下其中一种方法使用本张专辑。

i）专注于呼吸
聆听音乐的波动频率（约每秒1下），吸气数三下，吐气数三下，并在吐气时让所有紧张一扫而空。如果感觉还舒适，慢慢再拉长为四下、五下…
ii）专心走路

选择一处安全的地方走路，先往前走两步，并专心看看在走时有多少肌肉运动到。请跟着音乐的节奏一步一步走。

iii）聆听自然音声

聆听每一种自然音声，欣赏它们各自独具的声音特质。

iv）主动构筑心灵美景
想象一处您可以听到自然天籁的美丽之地，并为其填满丰富多彩的颜色、芳香与多样音声。
v）来一趟完整的旅程
尽可能地结合上述四点，来一趟心灵之旅，彻彻底底地放松身心。

SPA音乐疗馆 4 - 冥想疗程 The Curing Shop - For Meditation
当您试着想放松时，您的心里在想什么？是不是也像树丛间小猴子般地失控不安？当您在计划、省思、解决问题、深思、分析或计算时，您的头脑是否思绪纷乱，一会儿想东，一会儿想西？“冥想”就是提升健康、安定您如小猴子般心灵的好方法。

冥想是什么

冥想有多种形式，有传统宗教方式、现代非宗教的心灵或心理修习，而所有冥想形式的中心特色便是专心 – “放松地将焦点集中在单一点上…带领心灵来至思维的某一项目或区域上”(提马斯Titmuss，1999，库伯Cooper，1999)。当这个焦点对象是神圣力量，称为“祈祷”；若是一个想法、主题或是事物则称为“冥思”；一再地重覆某一字句便称为“真言冥想”。当然冥想也常有以发展对一些现象的留心体悟之形式，像是呼吸、流水或笛声。因为冥想对于诱发”放松回应”的成效已广为所知，所以此法也常被心理学家所推荐。而标准临床冥想Standarized Clinical Meditation(SCM)的发展创造就是一种不带任何神秘元素的疗效工具。总而言之，所有形式的冥想都是镇定焦虑头脑、减缓不安与压力、安抚如小猴子般心灵的方法。

冥想的益处

尽管传统的冥想修习的至高目标是洞察力、智慧、自觉与内在喜悦的发展培养，然而冥想非常立即且主要的效果便是伴随着兼有平静、新陈代谢减缓、平和之感与健康的放松益处(加那罗塔纳Gunaratana，1992)。赛门塔(Simonton，1978)的研究发现冥想运用于癌症病患上能有效地改变患者的心理状态，影响他们对于放射治疗的反应或效果。赛门塔总结出心理状态确实能影响人们的免疫系统回应。这也再次说明了压力的舒解、平静的心和放松的身体对于健康是最有力的必备要素。

如何开始并进行冥想

在开始冥想时，您必须先找到一个方法让自己与日常生活中的繁忙与种种需求隔离。假若您等着让这些繁嚣来阻扰您，那么您可能永远也无法开始。您可以从创造纯属于您自己的空间或地方开始，这可以是一处安静的地方，但也可以是透过耳机和声音所营造的情境空间。接下来，选择一种姿势 – 坐着、站立、走路或躺着，利用这四种姿势来培养您专注的能力是很重要的(罗森柏格Rosenberg，1998)。先决定您准备冥想多久，而使用一段特定的音乐是很理想的方式因为它能帮助您决定冥想的时间长度。为了引导进行冥想，请专注于某样事物，像是您自己的呼吸就非常适合。您只须注意您呼吸自然律动变化，或者若您想更仔细地掌握您的呼吸，当您在吸气、吐气时可数数字。

运用音乐与声音于冥想中

有许多教授冥想的老师都会推荐将音乐使用于冥想中。事实显示音乐能帮助达到规律的波动、伴随着时间的行进，让它成为冥想时的最佳媒介。汉恩(Hanh，1993)表示：“…能坐下，让音乐伴着呼吸是很有益的。”当然，音乐最好避免有歌词。虽然专注呼吸是典型的冥想方式，不过仍有许多其他的事物也可以是您专注的对象。圣路得(St. Ruth，1998)表示：“声音是一种很好的选择。即使在一个非常安静的地方，像鸟声、风声…流水声等都能听到。”因此，利用音乐与自然音声就成为呼吸外的另种冥想选择。

冥想时脑部与身体的反应

初次进行冥想时，您将会更感觉到纷乱的心 – 您的内心会不停地讨论着欲望与反感、幻想与真实，批判与祝贺、怀疑与相信。冥想的专注将会安抚您纷乱的心灵，而平静的心是改变脑波状态到α波--θ波的原因与结果。规律的呼吸与监督呼吸也能镇定结合脑心脏系统的交感神经系统。因此，当心跳减慢，舒张压会随之降低，而紧绷的肌肉也能获得舒缓。

帮助冥想的音乐策略

冥想对于心灵与身体具有镇定安抚的效果，而音乐与声音对于身心也有同样的效果；当这两种方法相辅应用将能特别有效。

音乐与自然音声景象般的力量

这里所指的是声音透过回忆与联想(一幅栩栩如生的景象将带至聆赏者心灵)，对聆赏者产生的特殊影响。音乐与自然音声都能有效地唤起某一时间和地方的景象。虽然您可以运用这声音来帮助您创造回忆与联想，不过更适当的冥想方法是将焦点集中在声音本身上－例如它们的形式、感觉、特色、长度、变化，和一致性等。本张冥想专辑选择宁静的音乐和仔细挑选的音声，特别为聆赏者提供最好的冥想专注物。

冥想

呼吸冥想：选择一种舒适的姿势 - 坐着、站着或躺着。专注于您的呼吸并控制您的呼吸频率。聆听音乐中的波动，跟着这样的波动呼吸。一开始请试着吸气数三下、吐气数三下，如果感觉还舒适，慢慢再拉长为四下、五下…。请将您的心放在呼吸上，像是仔细注意呼吸时您的腹部怎么动、您的鼻子感觉如何等等。试着在您吸吐气时以连续的数字来数，例如：(吸气数)1、1、1，(吐气数)1、1、1，(吸气数)2、2、2，(吐气数)2、2、2…(吸气数)10、10、10，(吐气数)10、10、10。如此重覆做几回后您会发现此时“呼吸伴演着身心间的桥梁之角色”。如果您欲冥想的时间比本首曲目长，您只需重覆播放或换下一首即可，或是同样以这首曲子但换另一种步行冥想方式。

步行冥想：让心灵思绪集中的方法之一就是专心于一种重覆性的活动。有一个理想的方式就是专心走路。试着在房间慢慢地来回走，以小步伐并尽可能地让其与音乐同步。仔细注意脚如何抬起、脚踝如何弯、和膝盖如何动等等。如果您的呼吸也能配合音乐，效果会更好。步行冥想的概念已流传数千年且广被推行，现又再度被发现其功效，而音乐更是之中很重要的一部份。

音乐冥想

水之冥想：您的心灵焦点应放在沁心的水声上。雨声拉开了曲子的序幕，渐渐变为小溪，再慢慢增强为河流至壮阔瀑布，最后则是浩瀚的浪潮声。

鸟之冥想：此时您的心灵焦点将只放在悦耳的鸟鸣声上。优雅的乐音为鸟儿提供美丽的情境氛围并为其天籁歌声与曲子完美结合赞叹不已。注意这些鸟鸣声的相同重覆处和变化 - 声音的圆润或细高、鸟儿是在近处或远处等等。

笛之冥想：请将您的心灵焦点集中在笛声上，并特别专注于与这些音声融合为一的呼吸。

森林冥想：此时森林多彩多姿的各种音声将是您的焦点所在。一次选择只注意一种声音，例如，在冥想时，一段时间只注意蛙鸣，下一段时间只注意河流的声音。

音乐冥想：一处丰富多样的音乐情境，因此一次听到全部或只听一种乐器；例如，您可以在冥想时，一段时间专注于打击乐上，另一段时间专注于笛子上。

“请试着专心一点！”这句大家常常听到的话不仅透露出现代人对于集中注意力的强烈渴求，更显示出专心的重要性。如果能常保头脑清晰、注意力集中的状态，学生的成绩就能更高，汽车的交通意外事件也会大幅降低；工作的效率与品质也能大为提升。根据美国国家委员会The National Commission于睡眠失调（In Maas J.B., 1998）的调查报告中指出，因无法集中精神而导致意外事件与生产力损失，一年所付出的金钱代价高达1兆5千亿美元，这样的数据再次印证了专心问题的严重性。本张专辑的音乐将会提供一个直接立即有效的方式，以提高所需的心理状态，压制不利的部份，达到加强注意力的功效。

脑部的作用

简单来说，我们在生活中可以分为三个很明显的状态：入睡、放松和工作。随着脑波活动的改变，我们跟着进入不同的状态。入睡状态下，脑波动频率每秒介于0.5 - 4次；若是清醒而放松的状态下则是每秒7 - 12次；在工作或清醒但不焦虑的状态下，脑波动频率为每秒12 - 18次。问题就在于当您的睡眠不足且又要工作时，脑部将无法在正常的标准下运作，所以您会感到昏沉沉的；或者，在压力大与不安的情况下，脑波动频率会急速增加为每秒20 - 40次的异常状态。为了让您能完美地成就所有事情，您需要进入最有效率的脑部运作区域。

从科学的面向来看脑部，可以发现左脑（较逻辑面）和右脑（较创造面）的重要差异所在（约瑟Joseph，1992）。它们的差异点不仅在于拥有不同的功能，最佳状态的脑波动频率上也有些微的不同（欧司玛Othmer，1998）；每秒15 - 18次是左脑的最佳波动频率，右脑则落在每秒12 - 15次。如果左脑运作效率过差，分心、做白日梦和缺乏动力的情况很可能发生；如果是右脑运作过盛，则容易产生冲动和易于分心的情况（欧司玛，1998）。

改善专注力

目的在于改善专注力与精神的集中，所以会直接将脑波动频率慢慢地推向最具效率的区域–每秒12 - 18次；特别会让左脑趋于每秒15 - 18次，右脑趋于每秒12 - 15次。所以聆听本张专辑将可以得到立即的效果－增加集中注意力的能力。在一项研究指出（吉佛与卡邦Guilfoyle and Carbone，1997；朱泰Jutai, J., et al 1997），透过声音可以改善无法专心的问题，但更重要的，重覆地聆听对于人们将有持续的改善作用，具有长期的效果；在此研究中也提出15个各持续30分钟的改善集中力之声音疗程。

另一项重要的发现显示，高成就或易于成功的人容易从较低的波动频率（每秒12 - 15次）转变为较高的频率（每秒15 - 18次）；以及从左脑主导转变到右脑主导（伍克Wuttke，1996）。然而，值得注意的一点是这种能力也可以培养出来。神经回应（Neurofeeback）训练就是方法之一，它能让大脑学习产生最佳的脑波频率，而且经由左右脑间的转变，使其更有效率（欧司玛，欧司玛与马克斯Othmer，Othmer and Marks，1992）。特别设计过的声音，就像是本张专辑，就是另一种可以帮助脑部达到特定的波动频率的方法（甘迺利Kennerley，1997）。专辑中的音乐刚开始是锁定在较高的频率（每秒15-18次），而后是较低的频率（每秒12-15次），以培养脑部运作的弹性，帮助您拥有最佳的效能。一般而言，要达到这样的效果，重覆地聆听是必要的。

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您有多久没能好好地休息？怎么睡都睡不好？“失眠”这个都会文明病，可说是许多人的梦魇，不仅危及健康，更是扼杀生活品质。

失眠？并不只有您一个！根据最近的两项民意调查结果，与著名的Life Magazine生活杂志于1998年3月号所公布的美国议会研究报告指出，至少已有七千万的美国人深受睡眠失调所苦（这还不包括其他国家的统计数量，可见这问题的确比想像中还要严重），而这些症状可分为84种类型，从鲜为人知的中枢睡眠窒息（大脑忘记传输呼吸的讯息，迫使患者一个晚上要醒来数百次）；持续性腿部症候群（静止横躺会导致腿部不舒服）；一直到我们每个人或多或少都有过的经验，且是最多人深受其扰的失眠问题等等。

在”Power Sleep”这本畅销书中，詹姆士马斯医生（Dr. James B. Maas）提到有50%的人有睡眠不足的问题，同样也有50%的人面临无法入睡的困扰。根据加拿大提升健康调查组织于健康新闻Health News中的研究报告也指出：各有约10%的民众使用镇定剂与安眠药来解决这样的问题；可见如何入好眠很明显地已是非常严重且刻不容缓的一门课题了。坎贝尔（Don Campbell）在”In The Mozart Effect”（1997）一书中提及“睡眠失调问题本身，反倒促成了音乐疗法的有效性”。为什么呢？因为，睡眠失调问题基本上就是激发唤醒的问题；而我们都知道适当的音乐对于激醒则具有一种安抚的效果。

入睡的过程

睡个好觉变成如此普遍的问题，于是便有很多偏方因应而生。然而，对别人有效的方法不见得对您有效。睡眠不只是单纯地进入梦境与黑暗的一种状态，有时候，睡虫一直徘徊在你的床边不会那么简单地罢休。因此彻底了解睡眠涉及哪些层面，将能帮助您把焦点放在正确的事物上，进而帮助您了解如何对您产生效果。

睡眠包含了复杂的神经、化学与电学面向，而且还有人持续地在其它方向的延伸研究发展。很显然地，有些一般的生活型态作息包括像保持身体健康、正确的饮食、避免咖啡因的摄取以及正常的就寝时间等，对于在夜晚能拥有充份有效的休息确实有帮助；当然您也可以采用数羊等类似的游戏方式。然而，有时候这些战术还是没有用。

在一般警觉清醒的状态下，您的心跳大约每分钟72次，呼吸约每分钟18次，而此时脑波动的频率约为每秒15次的β波。一旦当您进入睡眠状态，每分钟的心跳次数马上就降至50 - 60次，您的呼吸会更慢更深，而脑波动的频率也会降为每秒0.25 - 4次的δ波；但是从一种状态到另一种状态的变化不是立即发生的，事实上它牵涉到生理与心理的变化过程。我们可以花点时间并藉助一些事物，以对其有所帮助。

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您是否常觉得头痛、背痛、脖子僵硬或肌肉酸痛?相信繁忙的生活与接踵而至的压力已经严重威胁着我们的健康，如何舒解如此恼人的问题更成为最重要的课题所在。

背痛、头痛、脖子僵硬、肩膀酸痛、肌肉痉挛 － 这些都是我们在持续的压力、焦虑不安、担心、生气和恐惧时，身体会有的共同反应。也许有人可以藉由按摩来排除肌肉疼痛，但除非我们也能镇静心灵提振精神，否则身体的疼痛将会再来报到。此音乐以科学研究为基础，目的是为了要帮助我们解除心理的紧张状态和放松我们的肌肉。利用这样的音乐来帮助我们放松、恢复活力，舒缓身心，确实是按摩的最佳良伴。

解除身体紧张

短期来说，压力会提高我们的心跳速率和血压，造成心跳异常，而且也会引发心脏病。压力让我们的呼吸不平稳，造成消化不良和肠胃不适，降低免疫能力和引发其它不良的症状。我们可以常常运用一些减压的技术及音乐与其他Solitudes远离尘嚣大自然音乐来减少这些症状。虽然科学家对于肌肉会如何回应改变中的刺激仍然所知甚少，我们的经验已经显示长期的压力会导致肌肉痉挛与疼痛、姿势问题、头痛，而且会让我们无法享有高品质的生活。减少这些问题常常需要专业人士的治疗；指压、按摩疗法、印度头部按摩、瑞典按摩、反射疗法和肌带按摩法等，都是放松紧绷肌肉的普遍方法，它们有效地调节身体，使我们可以活力再现。

舒解内在紧张

在我们的世界里，压力是心理导向的，如不可能的期待、恐惧、吹毛求疵、担心、敌意充斥和受创会磨削我们内心的平静和享受生活的能力；它们在我们的心灵中产生“节”和“痉挛”；而独处、冥想、想像、太极、瑜珈和音乐都是我们进行“心灵按摩”使其由里至外完全舒解的方法。本张专辑将提供一个特别有力的“心灵按摩”，首先将脑波动悄悄地推至α波（完全清醒放松状态），然后再推至θ波（冥想状态，接近睡眠，有点像作梦一般），这种舒解的θ波状态有时与创造性的理解力，或者似乎是不知从何而来的解决问题之能力有关；然而最重要的，它可以引领我们到自我核心，唤起种种回忆想法，彩绘现今的生活体验，勾起童年记忆；这些通常都是欢愉或令人鼓舞的经验，不过也可能是痛苦或令人沮丧的。

在麦斯的研究中指出：“临床证明显示音乐可以…减缓您的脉搏、心跳和呼吸，降低您的血压和放松您的肌肉。”运用直接的身体节奏互引作用技巧正是让本张专辑特别有效之处。“互引”是一种自然现象，让个体间产生同步的节奏与动作。举例来说，两个时钟配有一样长度的钟摆，即使让它们的摆动次数不同，在一天之内仍会因“互引作用”的互相影响而产生同步的摆动。近来，科学研究已证明音乐可以让身体的节奏，诸如呼吸频率、心跳及脑波等趋于同步（或互引）。

最近的研究（麦奎帝、提勒与阿金森McCraty, Tiller and Atkinson，1996）指出，在脑干和心脏间的交互沟通发现一种很重要的身心规则性生命律动，大约以11秒为一周期（压力感受体反馈循环baroreceptor feedback loop）。此音乐中设计以11秒为周期的循环波动，维持并与这种重要的循环同步。这不仅可以帮助缓和呼吸与因压力造成的心跳异常，并且提供做为一个稳定的基础，而更进一步促使心跳与脑部的互引作用，同时达到非常放松的状态。

要开始进行透过按摩而舒解压力的放松之旅，我们需要减缓心跳与呼吸的速率。以每分72下的波动开始，12分钟后慢慢降为60下。如果我们在心里跟着这样的拍子并轻轻地以舌头打节拍（就像我们常跟着节奏说”嘟，嘟，嘟”一样），我们的心跳也会跟着音乐慢下来。试着让呼吸与音乐的律动一致，这对于“心灵按摩”是非常有效的是；吸气默数三下，吐气默数三下，然后休息一下。另一种可能是最好的呼吸技巧是用于瑜珈，吸气默数一下，接着屏住呼吸默数四下，再吐气默数二下。最近在一项Konstantin Buteyko的临床科学研究发现（Courtney-Betford，1997），显示瑜珈的“屏住呼吸法”对于调整生理机能、改善血压、疲劳、心血管疾病和其他与压力相关的问题，可能是极为重要的。研究表示控制横膈膜的呼吸可帮助脑波进入θ波状态（弗莱德Fried，1993）。

当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该刺激产生互引作用（麦奎帝McCraty, R.，1996）。要达到这样的作用有几种方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中巧妙地加入两种音高的介波，我们将之视为“节拍beat”；在没有完备立体声环境下听到时，称之为单声拍（monaural beats），即使单耳聆听也具这种效果；如果是用耳机或分离喇叭聆听这两种音高，脑部会试图去证实此音高，且会在脑内产生相同的波动，称之为双声拍（binaural beats），这种方法对于脑部的互引作用非常有效，本张专辑便是将此法巧妙地运用在音乐中；另一种刺激脑波动频率的方法是将音乐调至想要的频率上（事实上是指节奏性音乐），第一首曲子便是以α波（每秒7 - 12下）开始放松的音乐疗程，随后慢慢降至θ波（每秒4 - 7下）。大部份在录音中编排θ波互引频率，可以轻松地以一种乐器弹奏每秒4或5个音（例如竖琴的伴奏乐音），专注于这些快节奏的音符韵律上将会帮助我们进入更沉，仿若作梦般的舒适状态。